Auszug einer Mail von Oliver Wolter

Hallo,

die heutige Email beschäftigt sich mit häufig gestellten Fragen.

Frage: Meine Leistung steigt kontinuierlich in fast allen Übungen, aber mein Körpergewicht steigt nicht.

Antwort: Wenn die Leistung steigt, steigt normalerweise auch das Körpergewicht bzw. die Muskelmasse. Das Problem ist in einer zu geringen Kalorienaufnahme zu suchen. Deswegen sollte man auch die im Buch beschriebene Annäherungsmethode mit wöchentlichen Körperfettmessungen anwenden. Der Unterschied kann erheblich sein. Wer sich nicht optimal für den Muskelaufbau ernährt, baut beispielsweise in 2 Monaten nur 2kg Muskelmasse auf. Würde er sich optimal ernähren, wären 10kg möglich gewesen.

Frage: Kann ich gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Fett abbauen?

Antwort: Dieses hängt sehr stark von genetischen Faktoren ab. Einige wenige Leute haben kein Problem damit gleichzeitig Fett abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen. Die Mehrheit hat jedoch damit erhebliche Probleme. Entweder Fettabbau oder Muskelaufbau lautet deswegen die Empfehlung. Man muss sich schon für eine Richtung entscheiden. Während einer Muskelaufbau Phase muss man auch mit einem minimalen Fettaufbau rechnen. Ansonsten läuft der Muskelaufbau nicht optimal.

Frage: Meine Leistung steigt einfach nicht.

Antwort: Bitte die Superkompensation beachten. Ohne Beachtung derselbigen kann kein Programm funktionieren.

Frage: Ich habe Probleme meine tägliche Kalorienaufnahme zu ermitteln.

Antwort: Es gibt unzählige Kalorientabellen die dabei behilflich sein können. Diese sind in jeder Buchhandlung für wenig Geld erhältlich. Wer keine Lust dazu hat, wird auch niemals optimale Ergebnisse erreichen.

Frage: Kann ich einige Übungen austauschen?

Antwort: Wenn man bestimmte Übungen austauscht, weil man die vorgegeben nicht durchführen kann ist dieses kein Problem. Die Austauschübungen sollten jedoch ähnlich sein. Insgesamt sollte der Plan jedoch vom Aufbau gleich bleiben. Alles andere führt meist zu nichts außer zu Misserfolgen.

Mit sportlichen Grüssen

Oliver Wolter

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