Auszug einer Mail von Oliver Wolter
Hallo,
die heutige Email beschäftigt sich mit dem Thema Superkompensation. Wie bereits im X-Adaption Buch beschrieben, ist es wichtig den korrekten Zeitpunkt der Superkompensation zu erfassen. Diese ist wichtig für Ihren weiteren Trainingsverlauf in den nächsten 3 Wochen, bevor ein neuer Plan ansteht. Der Zeitpunkt der Superkompensation ist individuell und deswegen gebe ich nur ungern eine pauschale Vorgabe.
Im Gegensatz zu X-Stream (http://www.maxpump.com), welches immer den optimalen Zeitpunkt der Superkompensation automatisch ermittelt, muss in normalen X-Adaption Trainingseinheiten der Zeitpunkt der Superkompensation selbst erfasst werden.
Da zwei verschiedene Trainingseinheiten durchgeführt werden, erscheint die Ermittlung des optimalen Zeitpunktes innerhalb der Superkompensation zunächst kompliziert. Gehen Sie beim Versuch der Ermittlung des optimalen Superkompensationszeitpunktes folgendermaßen vor:
Man fängt zunächst mit zwei Tagen Erholungspause zwischen den Trainingseinheiten an. Trainingseinheit A wiederholt sich dementsprechend nach 5 Tagen. Hiernach steigert man die Erholungspause auf drei Tage zwischen den Trainingseinheiten. Demzufolge folgt die nächste Trainingseinheit A nach 7 Tagen. Jetzt kommt es zur ersten Auswertung. Wie sahen die Leistungssteigerungen nach der 2. Einheit A(5 Tage Pause zuvor) und der dritten Einheit A(7 Tage Pause zuvor) aus?
1. Die Leistungssteigerung nach 7 Tagen Pause zwischen den Trainingseinheiten A waren besser (oder es erfolgt weiterhin Stagnation) - die Erholungspausen werden weiter auf 4 Tage zwischen den Trainingseinheiten erhöht.
2. Die Leistungssteigerung in der Trainingseinheit A nach 5 Tagen Pause war besser als nach 7 Tagen Pause - es wird versucht mit einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten auszukommen. (Dieses ist jedoch in über 95% aller Fälle nur bei Athleten, welche Steroide benutzen der Fall)
Dieses Spiel wird immer so weitergeführt, bis in beiden Trainingseinheiten optimale Leistungssteigerungen nach jeder Einheit erzielt werden.
Sollte dann irgendwann eine Stagnation folgen, wird die Erholungspause um einen weiteren Tag zwischen den Trainingseinheiten erhöht.
Falls hiernach noch Fragen offen sind, empfehle ich Ihnen, sich die beiden Kapitel über Superkompensation im X-Adaption Buch noch einmal genau durchzulesen.
Falls Ihnen das alles zu kompliziert ist und Sie sich auch mit weniger optimalen Ergebnissen zufrieden geben, kann ich Ihnen aus Erfahrung empfehlen die X-Adaption Trainingseinheiten an zwei Tagen pro Woche durchzuführen. Zum Beispiel könnten Sie Training A Montags und Training B Freitags durchführen. Dieses ist zwar nicht optimal, aber es ist ein einfacher und unkomplizierter Weg.
Mit sportlichen Grüssen
Oliver Wolter
---Achtung---
Bitte lassen Sie sich bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen von Ihrem Arzt gesundheitlich überprüfen. Bei etwaigen Schmerzen etc. sollten Sie direkt das Trainingsprogramm unterbrechen.
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